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Calcule seu sono idealInforme o horário em que precisa estar de pé
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😴 Lembrete: Cada ciclo de sono dura aproximadamente 90 minutos. Acordar no final de um ciclo (sono leve) é muito mais fácil do que no meio (sono profundo). Inclui 14 minutos para adormecer.
🧠 Por que o ciclo de sono importa?
Durante o sono, o cérebro passa por ciclos de aproximadamente 90 minutos. Cada ciclo tem fases de sono leve, profundo e REM. Acordar no meio do sono profundo causa aquela sensação de "ressaca do sono" — você se sente atordoado e cansado.
Fases do ciclo:
💤 Sono leve (N1/N2): Início e transição
🌙 Sono profundo (N3): Restauração física
🧠 Sono REM: Memória e aprendizado
💤 Sono leve (N1/N2): Início e transição
🌙 Sono profundo (N3): Restauração física
🧠 Sono REM: Memória e aprendizado
❓ Perguntas frequentes
A OMS recomenda 7 a 9 horas por noite para adultos (18–64 anos), o que equivale a 4 a 6 ciclos completos de sono. Adolescentes precisam de 8 a 10 horas e idosos de 7 a 8 horas.
Provavelmente você acordou no meio de um ciclo de sono profundo. Tente ajustar seu horário de acordar para o fim de um ciclo completo de 90 minutos. Nossa calculadora te ajuda a encontrar esses horários.
Uma soneca de 15 a 20 minutos (power nap) é suficiente para entrar no sono leve sem chegar ao sono profundo. Isso restaura a energia e a concentração sem causar a "ressaca do sono". Evite sonecas maiores que 30 minutos durante o dia.