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Calcule sua hidrataçãoPeso
70 kg
30 kg200 kg
Nível de atividade física
Temperatura do dia
—
litros por dia
≈ — copos de 250ml
Beba 1 copo ao acordar, em jejum
Beba 1 copo antes de cada refeição
Use um app para lembrar de se hidratar
Durante exercícios: +200ml a cada 20 min
💧 Atenção: Esses valores são estimativas. Condições como gravidez, amamentação e doenças renais podem alterar a necessidade hídrica. Consulte seu médico.
🌊 Por que a hidratação importa?
O corpo humano é composto por 60% a 70% de água. Ela é essencial para quase todas as funções do organismo, incluindo regulação da temperatura, transporte de nutrientes, eliminação de toxinas e lubrificação das articulações.
Segundo a ANVISA e o Ministério da Saúde, adultos devem consumir em média 35 ml de água por kg de peso corporal por dia, podendo variar conforme atividade física e temperatura.
⚠️ Sinais de desidratação:
• Urina escura ou pouca urina
• Dor de cabeça e cansaço
• Boca seca e sede intensa
• Tontura e dificuldade de concentração
• Dor de cabeça e cansaço
• Boca seca e sede intensa
• Tontura e dificuldade de concentração