Calculadora de Calorias Diárias 2026 — TMB e TDEE

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Idade

30 anos

1580

Peso

70 kg

30 kg200 kg

Altura

170 cm

130 cm220 cm

Nível de atividade física

—

TMB (metabolismo basal)

—

TDEE (gasto total/dia)

🏆 Manter peso—

📉 Emagrecer (deficit -500)—

📈 Ganhar massa (+300)—

⚠️ Atenção: Os valores são estimativas. Para um plano alimentar personalizado, consulte um nutricionista.

TMB (Taxa Metabólica Basal) é o número de calorias que seu corpo queima em repouso absoluto — só para manter as funções vitais como respiração, circulação e temperatura.

TDEE (Total Daily Energy Expenditure) é o gasto total diário de calorias, considerando seu nível de atividade física. É a base para definir sua meta calórica.

🎯 Como usar o resultado:

• Emagrecer: TDEE menos 300-500 cal/dia
• Manter: Comer igual ao TDEE
• Ganhar massa: TDEE mais 200-500 cal/dia

Utilizamos a fórmula de Mifflin-St Jeor (1990), considerada a mais precisa para estimativa do metabolismo basal em adultos segundo a Sociedade Brasileira de Nutrição.

Um déficit de 300 a 500 calorias por dia resulta em perda de aproximadamente 0,3 a 0,5 kg por semana de forma saudável. Cortes maiores podem causar perda de massa muscular e efeito sanfona.

As fórmulas são estimativas baseadas em médias populacionais. Fatores como composição corporal, genética e condições de saúde podem influenciar o gasto real. Para maior precisão, consulte um nutricionista.

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